brzuch a wzrost

[...] 4 po 12 10 8 6 i cwiczen 3 lub 4. 2. biceps triceps po 3 lub 2 cwiczenia 4 serie po 12 8 10 6. barki 3 cwiczenia tak samo po 4 serie. Plecy 4 cwiczenia po 4 serie. Nogi brzuch po 2 cwiczenia po 4 serie Cel cyklu: redukcja i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam, ostatnio moi rodzice załatwili mi karnet na jedną z bardzo dobrych siłowni we Wrocławiu, chodziłem tam około miesiąc, lecz teraz niestety nie mam możliwości i musiałem z bólem serca przenieść treningi ponownie do domu. Na tej siłowni poznałem instruktora, który na początek poradził mi potrenować takim treningiem, jaki zaraz podam. Miałem [...]

Mam pewne pytanie. Mam 13 lat i mam 146 wzrostu i bardzo chciała bym być wyższa. Przez mój wzrost wszyscy traktują mnie jak małą dziewczynkę z trzeciej klasy. Bardzo chiałabym być wyższa. Próbowałam więcej jeść, ale to wcale nic nie pomogło wręcz pogorszyło. Mam teraz wielki brzuch z trzema fałdkami . Już nie wiem co mam robić. Pomocy!!!!

[...] wyciskanie hantli siedząc 12\10\8\6 unoszenie sztangi do brody 8\8\8\8 uginanie nadgarstków ze sztangą 4x15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10\10\10\10 Do tego brzuch codziennie i nogi chce wcisnąć albo do barków w piątek albo zorganizować im oddzielny dzień. No i areoby co by nie przesadzić z tą "masą" bo mam troche brzuszka [...]

witam waze 126kg wzrost 195 mam 24lata kiedyś ćwiczyłem 2 lata na siłowni ale zaczeło to kolidować z pracą na morzu a obecnie cwiczę od 3 miesięcy rower siłownia worek i tak nie bardzo mi idzie żeby zgubić brzuch więc proszę o pomoc jake suplementy lub sterydy zakupić by pomogło spalić tłuszcz

1. Witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, Ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw) WT- ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw) CZW- PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw) Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone 2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem [...]

[...] do podloza) 1x20 4 nogi -przysiady tylni 5x5 -wypychanie na suwnicy 5x10 -prostowanie na maszynie 4x15 polaczone w superseri z uginaniem na maszynie siedzac 4x12-15 -lydki brzuch 2 razy w tyg 1-typowo silowoz z dodatkowym obciazeniem zakras powt 8 dluzsze przerwy 2 typowo wytrzymalosciowo zakres powt 12-15 bez obciazenia krotkie przerwy Przerwy [...]

[...] zależy mi ogólnie na wszystkich partiach górnych części ciała tzn, klatka, biceps ,plecy, przedramię. sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle..(może coś by się jeszcze znalazło)ćwiczę także codziennie brzuch(A6W) Wiek: 17 Wzrost: ok. 183 kg Waga: ok. 67-68 kg Więc prosiłbym o pomoc ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać ile serii itd.

[...] z hantlem o kolano 8/8/8/8 Niedziela Przedramię Uginanię nadgarstków podchwyt 15 i odrazu nachwyt 15 x4 (z hantlem) Brzuch skręty tłowia ze sztangą 20/20/20/20 Spięcia brzucha 25/25/25/25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: w tej chwili [...]

[...] podciag na drazku szeroko 2s klata- hantle skos 3s barki -sztanga sprzed gł 3s biceps- ugin naprz hantlami 2s triceps- pompki tył do tego niekiedy brzuch na koniec. wczesniej cwiczyłem splitem 5 dniowym ale powiedzieli mi ze narazie to bedzie lepsze. cwicze od 4 mies. efekty jakies widac ale ja bym cgciał zeby troche [...]

[...] Czy połączyć początkowe ćwiczenia razem z HIIT, a pózniej masowanie 1. ACT+HIIT ( dieta ??? ) 2. FBW ( dieta na masowanie) Czy w ogóle od razu masować, może gdy urosnę :P brzuch sie trochę straci i wtedy ogólnie zrzucać całościowo tłuszcz. 1. ACT ( dieta na masowanie) 2. FBW ( dieta na masowanie) 3. Hiit ( dieta odtłuszczająca.) Jak by było [...]

[...] 1000m biegam już od około miesiąca. Po wakacjach cel to klub lecz bez przygotowania nie ma co się tam pojawiać. I teraz pytanie podstawowe ćwiczę w domu treningiem flexa na brzuch około 3-4 razy w tygodniu, pompki (różnego rodzaju z klaśnięciem, z wybiciem itp) oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg. Wszytko to mniej więcej 4-5 razy w tygodniu. [...]

Witam, chciałbym zredukowac swoja tkanke tłuszczową (najbardziej brzuch i klatka), ale wiem że spalanie odbywa sie w całym organizmie. Poszukuje porad odnośnie diety (co i jak ulożyc, najlepiej w skrócie ponieważ jestem laikiem ) i cwiczeń (silownia poki co raczej odpada, preferowane aeroby typu rowerek i biegi). Może jakieś suplementy albo [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 3s barki : arnoldki 3s Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3s przedramię podchwytem 4s tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s brzuch planuje robić raz w tygodniu w którymś dniu nietreningowym dodatkowo raz w tygodniu a ramach aerobów gierka w kosza lub basen + ćwiczenia stabilizująco koordynacyjne. [...]

[...] w domu 6) HIIT wykonuje pomiedzy dwoma środkowo-dniowymi posiłkami w dni nietrenignowe. Posiłki bogate w białko itp. Chyba może być? 7)Prosze o opinie na temat ćwiczeń na brzuch. To mój głowny cel redukcji. Moge wykonywac takie cwiczenia i w ten sposób i beda efekty? Czy coś zmienic? 8) Mam juz HIIT, dokładac jakieś areoby po treningu siłowym? [...]

[...] na ławeczce(nie klasyczne tylko te na tricepsa). 2- wyciskanie francuskie. 3- wyciskanie hantli oburącz zza głowy. 4- prostowanie ramion z linką wyciągu górnego na maszynie. wszystko 4*(12,10,10,8) Do każdego treningu robie jeszcze po dwa ćwiczenia na brzuch 4* po 25 powt. a w wolne dni dochodzi trochę aerobów. pozdrawiam i z góry dzięks...

Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]

[...] górnego wyciągu (prostowanie ramion wyciag gorny) 4s Biceps: Młotki stojac/siedzac lub sztanga łamana na modlitewniku 4s Nogi: Wypychanie suwnicy 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch: spięcia 4s Podciąganie kolan w zwisie 4s (max ilosc powtorzen) Obciazenie dobieram tak zeby w ostatniej serii byc w stanie wykonac ok. 10 powtorzen. [...]

[...] nadgarstków nachwytem 2x Sobota- Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12/10/8/8 3. Wspięcia na palce 3x 4. Odwrotne wspięcia 3x Na brzuch zacząłem ABS II Jeśli dało by się połączyć któreś partie i zrobić z tego 4 dni treningowe to byłbym wdzięczny. Chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym planie. [...]

[...] sztangą 15-12-10 (plecy grubość) 3.Podciąganie szeroko 10-10-10 (plecy szerokość) 4.Uginanie rąk z hantlami z supinacją 15-15-*15 (bic) 5.*Podciąganie kolan do klatki (brzuch) 15-15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantlami płasko 10-10-10 (klata) 2.Wyciskanie hantlami siedząc 10-10 (bary) 3.Unoszenie ramion bokiem 10-10 (bary) 4.Francuz leżąc 15-15 [...]